do 500 kcal

[...] rozpoczęciu diety powodującej ubytek masy ciała i tkanki tłuszczowej może być bardzo złudne. Zdarza się, że niektórzy w pierwszych dniach / tygodniach po rozpoczęciu diety 500-1000 kcal lub jakiegoś innego ekstremalnie restrykcyjnego sposobu żywienia czują się świetnie. Zazwyczaj na początku jest euforia związana z ubytkiem masy ciała i tkanki [...]

[...] wydłużenie). Teraz odżywianie, bo na tym się w ogóle nie znam. Źródła różnie mówią, jedni karzą nic kcal nie odejmować na redukcji, inni 200, inni 300, a niektórzy od razu 500. Dodatkowo za pomocą trzech różnych metod/kalkulatorów wyliczyłem różniące się nieco zapotrzebowania energetyczne. Uzyskałem multum wyników, wziąłem najniższy (2586) i [...]

[...] 16 lat, wzrost 173 cm, waga 62 kg Ilosc kalorii 3000 - weglowodany - 420g - białko - 130 g - tłuszcze - 90 g I mam zamiar rozłozyc to nastepująco: - rano ( sniadanie ) 500 kcal - obiad 1000 kcal - przedtreningiem 750 kcal - po treningu 750 kcal Prosilbym kogos kto sie zna, zeby napisał czy jest dobrze z tymi kaloriami czy też nie, jezeli [...]

[...] Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Oliwa z oliwek 10 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Trening: DNT   Wtorek 18-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: [...]

[...] Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Oliwa z oliwek 10 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Trening: DNT   Wtorek 18-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: [...]

[...] mięcho, bułka sezamowa czy razowa, warzywa, sos z jog. naturalnego. Pyszny posiłek, czemu okrajać to z kalorii? Przecież taki własnoręcznie robiony będzie miał góra 500 kcal, oszamać można ze 4 na redukcji czy tam 3 dziennie. Problem ze zdrowotnością żarcia na mieście jest taka, że raczej trudno mieć pewność co do jakości użytych [...]

[...] Przeczytałem wszystko, dowiedziałem się paru nowych rzeczy, które na pewno okażą się przydatne. Ale miałbym jeszcze 2 pytania: 1) czy FBW jest koniecznością? Split w ogóle nie wchodzi w grę? 2) jak wygląda kwestia żywienia w dni nietreningowe? Podobnie co do ilości kalorii i b/w/t? I jaka nadwyżka kaloryczna jest wymagana? 500 kcal wystarczy?

[...] jeszcze mój facet dojada, więc zostało na wierzchu. W ogóle jem dziś jak opętana - zjadłam śniadanie - ponad 700 kcal, a w zasadzie zaraz potem następny posiłek prawie 500, bo nie czułam się najedzona i strasznie mnie ciągnęło. Właśnie robię trzeci posiłek, bo już zaczęłam zagryzać marchwią. Żebym ja chociaż na redukcji była, a ja przecież [...]

[...] jedzą, a ty jesteś facetem, czyż nie>? no powiem Ci kolego, że jeżeli autor jest endo, to to 1800 kcal to będzie w sam raz na redu, ja przy 77 kg mam zapotrzebowanie 2400 - 500 przy lekkim ruchu, bo jestem raczej endo. także tutaj spójrz na wage. Na redu jade na 2100 kcal, i zbijam cały czas, skończe pewnie na 1800 plus aero. także moim zdaniem [...]

uhm, ja byłam wytrwała w temacie, zaliczyłam i głodówki po kilka dni i max 500 kcal dziennie, na szczęście należę do typu "co mnie nie zabije" i się jakoś uchowałam

[...] sposobem jest obcięcie delikatne w pierwszym tygodniu (np o 100-200 kcal) i wystartowanie z 30 min jakiegoś cardio. Następnie co tydzień obniżasz o 100 kcal dochodząc do -500/600 kcal i zwiększając co tydzień cardio o 5-10 min, potem stopniowo dodajesz i odejmujesz cardio dodchodząc do swojego podstawowego zapotrzebowania i 30 min cardio. Taki [...]

[...] na żywieniu. 1.Czy to że ktoś się zalewa na masie mniej lub więcej zależy od nadmiaru kalorii. Czy jakość jedzenia ma jakikolwiek wpływ na to. Przecież dostarczam powiedzmy 500 kcal nadwyżki, białko siedzi 2g. Jak wiadomo nie da się tylko nabierać czystego mięśnia,a przecież organizm nie rozróżnia czy to owies czy chleb biały ? 2. Jak to [...]

[...] = 7 * 60 * 3 = 1260 EPOC = 3 x (7% z 1762) = 3 x 123 = 370 Trening aerobowy (lekka intensywność, x 3 w tyg): 5 x 30 x 3 = 450 + 5(EPOC) = 455 TEA = 2085 / 7 = 298 NEAT = 500 BMR + TEA + NEAT = 1762 + 298 + 500 = 2560 TEF 8 % = 8% z 2560 = 205 Total: 2 765 Pytania: 1. Czy zapotrzebowanie jest dobrze policzone? 2. Czy ilość kcal w diecie jest [...]

[...] też zaleca się większą ilość kcal ( w tym węglowodany proste/złożone ) natomiast w dni wolne od aktywności fizycznej, Twoja wartość energetyczna nie musi być wysoka, lecz mimo wszystko nadwyżka kcal powinna występować. Nie mowa tutaj o 500 kcal, ale nie dopuść do deficytu. Co prawda gdyby to miało miejsce jednego, dwóch dni, nic by się nie stało.

[...] TEA = 7 * 60 * 3 = 1260 EPOC = 3 x (7% z 1762) = 3 x 123 = 370 Trening aerobowy (lekka intensywność, x 3 w tyg): 5 x 30 x 3 = 450 + 5(EPOC) = 455 TEA = 2085 / 7 = 298 NEAT = 500 BMR + TEA + NEAT = 1762 + 298 + 500 = 2560 TEF 8 % = 8% z 2560 = 205 Total: 2 765 kcal / dziennie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee1167ab8bb944a2bdb98c802afa5af2.png

[...] bym nie przerywał ćwiczeń, ale znalazłem inną drogę i chcę budować sylwetkę w dalszym ciągu. Problem jest taki, że moje zapotrzebowanie to około 2800 kcal, dodając do tego 500 czy więcej kcal wyjdzie dajmy na to 3300-3500 kcal, a nie stać mnie na kurczaki itp., bo jestem w technikum. Nie wiem co jeść, żeby nabrać masy mięśniowej. Wszyscy mówią [...]

[...] Pozytywnych też :-) Kolejny trening 10 km w tym tygodniu za mną. Nie jest źle. Da się. Zobaczymy jak po takim tygodniu dam sobie radę z 20 km w niedzielę. W sobotę ostatnie 500 swingów w planie. Zobaczę jak na wyniki przełoży się poluzowanie planu siłowego na tydzień. Źle nie powinno być. Czuję w kościach ten cykl, a sobotnie swingi + bieganie [...]

Składniki: 200 g - mięso z piersi indyka Mrożonka – mieszanka meksykańska Masło klarowane – 20 g 500 g ziemniaki 1 mała cebula, 1,5 cm chili ząbek czosnku kawłeczek imbiru 500 g - przecier pomidorowy w kartonie Przyprawy – sól, pieprz, kumin, liść laurowy, ziele angielskie Przygotowanie Mięso z indyka zmielić w maszynce na grubym sitku. [...]

[...] 3 tab 33-35 dzien 2 tab 36-39 dzien 1 tab Do tego codziennie clen z ketotifenem okolo 80 clena dziennie raczej wiecej nie trzeba + 2mg ketotifenu. Do tego leci prolka apteka 500 ew + 10mg nolvy codziennie. 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:około 45 -klatka: -udo:okolo 65 -talia:okolo 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: [...]

[...] zobaczymy co mi wyjdzie. BMR=(9,99x86)+(6,25x184)-(4,92x26)+5 BMR=1887 TEA=8x60=480 -trening siłowy 8x15=120+180=300 - trening interwałowy TEF=4x(6% z 1887)=452 NEAT=500 TDEE1887+780+452+500=3619 nie rozumiem dlaczego TEA i TEF dodajesz w końcowym równaniu, jak według wzoru powinieneś je dodać i podzielić przez 7 i dopiero ten wynik [...]